우울증 극복하는 방법

오늘 우울증에 대해 얘기해 볼게요

뭐 제가 우울증에 걸렸다는 건 아니고요

주위에 힘들어 하는 사람들이 좀 있는 것 같고

저도 한 때 충분히 느껴본 감정? 시기? 였기 때문에

어떻게 하면 극복 할 수 있을지에 대해

생각대로 그리고 좀 찾아본 내용 써볼게요

도움이 됬으면 좋겠어요

한큐에 쓰는거라 오타 있어도 양해 바랍니당~!!!

우선 우울증은 세계적으로 있는 “병”이라면 병인데요

우울증은 주로 일을 통해서 혹은 연인관계를 통해서 생기지요

물론 더 많은 이유도 있죠~ 생각보다 흔하기 때문에

본인이 한번쯤은 겪어 봤다거나 주위에 걸려본 사람을 한번쯤을 볼 수 있을거에요

우울증이란 건 무섭게도 묵직하게 파고 들어와서 저희 행복을 빼앗아 가죠

아무리 뭘 해도 손에 안잡히고 그 텅빈 마음만 생기게 하죠

후암 저도 나름 감성적인 사람이라 가끔 센티~ 해질 때가 와요

당연히 사람이니까?

정말 아무렇지 않게 혼자 살면서 외로움 안타는 사람들 보면 신기해요

하지만, 운동 시작한 후로 그런 것도 많이 없어진 것 같아요

일단 제 개인적인 생각이지만

우울증 혹은 그 종류 예를 들어 센티해짐, 외로움, 쓰라림, 뭔가.. 그런 기분있잖아요

이런 기분이 오시는 가장 큰 이유는 제 생각엔 그냥 일상 패턴이 그대로라 그래요

제가 쓴 전글 (4주 운동 후기) 보시면 뭘 하든 그 불편하고 불쾌한 마음은 그대로 품고

생각만 좋은 쪽으로 하면서 그냥 해!!! 라는 글을 썼거든요

그걸 계속 안하고 오히려 약한 행동하는 걸 즐기면서 우울해 지는거에요

자기 인생에 있어 계속 작은 성취감을 느껴야 하는데 전진이 없어서 그래요

그러니 누군가 옆에 기대고 싶은데 기댈 사람은 없고

그러니 예전에 좋았을 때가 생각나는거고. 그 전에 좋지 않았었더라도 좋게 느껴지죠

지금 없으니까.

너무 cliche 같지만, 정말 자신을 먼저 사랑해야 돼요

이 뜻이 너무 단순해서 처음엔 그냥 읽기만하고 지나쳤는데

제가 해석 할 때는 말그대로 자기 자신한테 계속 조금씩 성장해 가는 모습을 거울로 보여주세요

예를 들어 아침에 일어나서 오늘보니 더 예뻐졌네, 멋있어졌네, 몸이 좋아졌네, 머리가 잘됐네, 화장이 잘 받았네, 오늘은 덜 피곤하네, 어제 수분팩이 잘 받았네 등 (진짜요~)

계속 조금씩 성장하며 변화를 느껴야 하는데

원동력 없는 인생을 살고 있어서 우울증이 오는 것 같아요

하루하루 의미가 없는 것 같고, 스트레스, 불쾌감, 귀찮음이 오면 아무 것도 하기 싫고

다시 한번 말하지만, 그 불쾌한 마음 다 받아 들이고, 괜히 없앨려하지도 말고, 진정 시킬려 하지도 말고

그냥 그 마음 품고 좋은 생각 갖고 운동을 하던, 자기가 디자인 공부를 하면 디자인을 하던, 자기가 지금 너무 하기 싫지만 꼭 해야 자기가 성장 해야될 일을 하세요

다 알고 있잖아요 솔직히 내면으로 파고 들면, 자기가 뭘 하고 싶고 뭘 해야 할지

그게 영어 공부던 뭐던 솔직히 안에 다 있잖아요

계속 핑계대고 안하는 거잖아요

거기서 시간은 지나가고, 합리화가 시작되고 가장 중요한건 성장이 없어요

가장 크게 두려움, 그리고 불쾌감, 귀찮음, 스트레스, 뭐 그게 무엇이든 간에

이건 그냥 단지 우리가 느끼는 감각 뿐이에요

우리 생각이 절대 아니에요

이 감각이랑 생각은 엄연히 달라요

왜냐면 생각은 바꿀 수 있어요.

우리 감각은 우리가 슬프다고 울다가 한번에 웃으면서 로또 맞은 기분으로 전환 할 수 없지만

생각 만큼은 바꿀 수 있어요.

항상 말하지만, 쉽게 운동으로 예를 들자면, 가기 싫은 마음, 야근해서 귀찮고 무거운 마음, 두려움, 그게 뭐든 그 마음을 바꿀려고 발버둥 치지 말고 그 마음 그대로 품어요

생각만큼만 좋은 생각을 갖고 하라는 거에요

그게 사소한 것이든, 자기가 이루고 싶은 꿈이든, 생각 만큼은 그 먼곳에 언젠가 자기가 몸짱이 되있던 부자가 되있던 영어를 유창하게 하던 그 좋은 상상을 하면서 좋은 생각을 가져요

그러면서 그냥 하는거에요

그러면 어떻게 되나면

운동을 2시간 했던 영어 공부를 2시간 했던 자기 일단 그 두려웠던 마음을 품고 해서 이겨냈다는 점에서 작은 성취감이 생겨요

이 작은 성취감이 모여 모여 원동력이 생기고 다시 활기가 찾아 올거에요

약속해요 이거는. 이게 자신을 사랑하는게 아닐까 생각해요

여기까지는 제 생각이였고요~

이제는 제 생각이 아닌 자연적으로 치료 할 수 있는 방법을 알려드릴게요!!!

물론 의사와 상담해서 약물 치료를 하셔도 되겠지만 음

제가 의사는 아니니 패쓰~~ 그리고 이렇게 하시면 돈도 안들어요 😀

참고로 우울증은 절대로 이겨낼 수 있어요

항상 좋은 생각하세요!!

“연구결과”에 의하면 활동적인 사람들은 우울증에 덜 걸린다고 하더라고요

예를들어 옛날옛날에 원시인? 시대 때

해뜨면 일어나고, 해지면 자고 이런 패턴에 살았는데

아 지금도 그렇구나ㅎㅎㅎ 하지만

이런 햇빛 노출로 인하여 우리 몸속에서 이 것을 인식하고

몸속의 시계?라고 할까가 리듬을 맞추며 돌아간대요

이를 통해 우리가 일어나야 될 시간, 자야 할 시간이 자연스럽게 알람처럼 딱딱 맞춰 져서

잠도 잘자고 이로 인해 정신적 그리고 육체적 건강이 좋대요

이 빛이 눈으로 들어와야 한다고 해요, 그러니 선글라스는 자제 해주세요

그 다음으로는 앞서도 말했지만 운동을 하세요

운동을 하면 엔돌핀이 규칙적으로 방출 되서 스트레스도 풀려요

그러니 그냥 간단한 워킹이나 조깅을해서 심박동수를 올리세요 약 120~160/분

제가 지난 포스팅에

오메가 3의 효능에 대해서도 글을 쓴적 있는대요~

오메가 3도 도움이 되요

매일 1000mg씩 한알 드세요

오메가3는 저희 뇌의 신경세포에 도움을 주구요

멀티비타민 있죠? 이것도 같이 챙겨 드세요

저는 아침에 항상 오메가3랑 멀티비타민을 먹는답니다!!!

그 다음으로 중요한 건 잠!!

요즘 저는 이 것을 잘 못하고 있긴 하지만..

잠을 제때 잘 자는 습관이 중요해요

군대에서는 했었는데….ㅜㅜ

방을 살짝 어둡게 해주시고 잠이 편하고 잘 오도록 세팅하세요

수면양말을 신고~ 방에 좋은 향같은걸 피울 수 있으면 피시고~ 아니면 향 안펴도

냄새 좋은 초 같은거 있잖아요

티비 끄시구, 핸드폰 책상 멀리다가 두시고~ 눕폰 (누워서 핸드폰 만지기) 하지 마세용 ㅋㅋㅋ

참 쉽지 않죠 그건. 그래도 우리가 잠을 잘 잘 수 있게 폰은 저 멀리

우리 머리는 쉬고 싶으니 쉴 수 있게 해줍시당

여기까지~ 말고도 더 많은 방법이 있겠지만

가장 중요한건 부정적인 생각 담지 마시구

최대한 궁극적인 목표를 생각하며 하루하루 작은 성취에 만족합시당

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