오메가 3의 효능

이름부터 뭔가 멋있지 않나? 오~ 메가….

응??

사실 블로그 컨텐츠를 올릴때가 됐는데

뭐 올릴까 뭐 올릴까??!!? 고민하다가

어제 쓴 버스 정류장의 그녀 뻘글을 보니

컨텐츠 역시 내 주의에 있다는 것을 느꼈다

그래서 오늘은 (정말 랜덤하지만ㅋㅋㅋ) 내가 아침에 섭취한

오메가-3에 대해 알아보도록 하겠다!!!!!! 뜬금!

내가 오메가-3는 들어봤지만 먹어본적은 없다

먹어보고 싶은 호기심은 있었다

그게 뭔데?

하는 분들은 한번 읽어봐도 괜찮을 것 같다

참고로 나도 최근에 관심 갖고 구매한거라 전문가는 아니지만

내가 나름 관심을 통해 공부했고 우선 아는 것 위주로 쓰겠음!

물론 틀린 내용이 있을 수도 있고 틀린 부분을 지적해 준다면 바로 고치겠다

그럼 도대체 오메가-3가 정말 무엇인지 한번 파해쳐 보겠다!!

최근에 내가 먹고 있는 알약은: 유산균 알약, 종합 미네랄 & 비타민, 그리고 오메가-3 이다

다른 알약은 다음편에~

애니웨이즈 오늘은 오메가-3가 정말 몸에 좋은건지?

왜 좋은건지? 등을 알아 보겠음!!!

오메가-3와의 첫 만남


내가 독일 프랑크프루트에 살았을 때다

당시 고등학생 때 홈스테이를 2년 했었는데

나는 캐나다 식구랑 같이 지냈다

그 집엔 내 또래 딸만 셋이 있었다

너무 좋았다

아무튼 그 때 아주머니가 항상 오메가-3를 아침에 먹으라고 했다

장기간 연구 결과 끝에 오메가-3를 먹은 사람이 안먹은 사람보다  기억력이 좋다고 했다

내가 오메가-3를 이 때 처음에 접했지만 복용기간은 정말 짧았다

이번에 다시 복용을 함으로써 오메가-3의 좋은 점들을 파해쳐 보자!!!

지방 패밀리

지방이란? 지방에도 종류가 있다

지방이 나쁜 것 만은 아니다

어떠한 종류의 지방에는 각종 질병을 예방하며 건강을 유지시켜 주는 기능도 있다

여기서 가장 중요한 것은 바로

지방에 대해 이해 하는 것과 어느 지방이 내 다이어트에 도움이 되는지에 있다!!

지방 패밀리를 통해 알아봅세

지방 패밀리는 생각보다 꽤 복잡하다

정말 최대한 단순하고 쉽게 아는대로 설명 하겠다

패밀리 트리 가장 위에는 두 가지 지방으로 분류 된다

포화 지방 (saturated fat) 그리고 불포화 지방 (unsaturated fat)!!

포화 지방은 (예를 들어 버터) 수소 원자 (hydrogen atom)으로 가득해 실내온도에서 고체다

반면 불포화 지방은 (예를 들어 올리브 오일) 수소 원자가 더 적어서 실내온도에서 액체다

여기서 불포화 지방 패밀리는 단가불포화지방 (monounsaturated fat)과 다불포화지방 (polyunsaturated fat)으로 나뉜다.

이 다불포화지방이란 곳에서 두두둥!!!

오메가-6 지방산과 오메가-3 지방산을 찾 을 수 있다!!!


오메가-3 에도 종류가?

막 설명 하다 보니 러시안 돌 처럼 까면 또 나오고 또 나오고 복잡한 것 같지만!!

이제 거의 다 왔다. 최대한 쉽게 설명 해보겠다

사실 나도 누가 쉽게 설명 안해주면 이해 안됨ㅋㅋㅋ

오메가-3라고 불리는 대표적인 3가지 지방산 (fatty acid)이 있다

쉽게 영어 3글자만 보면 된다!! 하지만 디테일도 추가했음

1. ALA (알파-리놀렌산, alpha-linolenic acid)

2. EPA (에이코사펜타엔산, eicosapentaenoic acid)

3. DHA (도코사헥사엔산, docosahexaenoic acid)

발음하기 매우 어려운 점, 외우기 어려운 점 빼고는 우리 몸에 있어 정말 중요한 요소임!!!

오메가-3는 우리 몸에 절대적으로 필요한 지방산이다

우리 건강에 있어 꼭 필요하고 우리 다이어트 또는 식사에 꼭 합류 되어야 한다

그 이유는 우리 몸 내부에서 이걸 자연적으로 제조하지 않는다

그래 그럼 정확히 오메가-3가 어떤 용도로 사용되고 우리 건강에 어떻게 끼치는지 알아보자!!!

고고싱~!!


오메가-3가 우리 몸에 주는 건강 혜택

광범위한 연구 노력 끝에 오메가-3는 염증을 낮추고, 심장병과 관절염을 예방 할 수 있다고 한다

더불어 오메가-3는!! 뇌에 있어도 되게 중요하다

뇌의 인식력과 행동력에도 영향을 끼친다 (주로 어릴적에)

리얼리~?

계속 이어서 좋은 점을 쭉 나열해 보겠음

동맥경화 또는 뇌로 통하는 동맥에 막힌 피를 완화한다

앞서 말한 DHA 와 EPA를 통해 콜레스트롤 수치 좋게 해준다

바로 HDL (좋은 콜레스트롤) 수치를 높여 주고

지방산유도체 가운데서 가장 분포가 넓은 트리글리세라이드를 낮춰준다

그냥 쉽게 나쁜 콜레스트롤은 낮추고 좋은건 높여 줌!!ㅋㅋㅋ

오메가-3는 골 건강에도 좋다 왜나하면 칼슘 수치에 매우 좋은 도움을 준다

정신 건강에도 좋다!!! 신경 세포를 격리 함으로써 신경 세포 간에 서로 통신능력을 키워준다

반면 오메가-3가 부족한 사람은 우울증, 조울증, 정신 분여증, 식사 장애, ADHD 등이 있을 수도 있다

오메가-3는 피부 건강에도 좋다!!! 응 진짜!! 여드름이나 건선을 완화해 준다

장 건강에도 좋다!! 장의 염증을 낮춰주고 궤양성 장염이나 크론병을 완화 시키는데 도움을 준다

이어서 간 건강에도 좋은 영향을 끼친다 천식 같은 질환의 염증을 낮추는 역활을 한다

여자들 생리 때나 생리전 증후근에도 고통을 낮추는 역활을 한다

마지막으로 암 예방에도 도움이 된다

예를 들어 대장암, 유방암, 전립선암 모두 오메가-3 부족 현상이 보였다는 밀접한 연관성이 있다


오메가-3의 원천

ALA는 주로 식물성 음식에서 볼 수 있다

아마씨 (flaxseed)에 가장 많은 ALA가 합류 되어있고 이어서

삼씨, 카놀라유, 콩, 콩기름, 호박씨, 호박씨유, 호두, 호두기름에서도 찾아 볼 수 있음

위에 음식을 섭취하게 되면 우리 몸이 ALA를 EPA와 DHA로 변화시킨다

하지만 이 변환이 그닥 능률적이지 못하기 때문에 EPA와 DHA를 따로 섭취하는 것이 좋다!!

DHA는 주로 해산물에서 찾아 볼 수 있다

예를 들어 연어, 정어리와 날개 다랑어 등에 합류 되어있다

하지만 생선 오일이 합류된 DHA 같은 경우는 섭취전에 꼭 수은 같은 오염 물질로 부터 전무한지 확인 할 것!!

EPA 역시 DHA가 들어 있는 음식에 많이 포함 되어 있다

예를 들어 연어, 정어리, 이어서 대구의 간, 청어, 고등어, 그리고 넙치 등에 합류 되어있다

EPA 역시 섭취전에 꼭 오염 물질 (예를 들어 중금속)으로 부터 전무한지 확인 하고 섭취하자!!!

글을 마치며

처음에는 조금 압도적인 듯 해 보였겠지만

하나 하나 천천히 살펴 나가면서 이해 하니까 생각보다 쉽지?

얼마나 우리 몸에 좋은 영향을 주는지 알겠지?

휴.. 쓰다 보니 생각 보다 많이 길어졌다

힘들어 ㅜㅜㅜ

서투르게 써서 잘 이해가 됬을지 모르겠지만

아무튼 작은 도움이라도 됬다면 좋겠음!!!

참고로 나는 오메가-3를 그냥 오픈마켓에서 검색 좀 해보다가 샀다

그렇게 비싸지도 않으니까 스스로 건강을 챙겨보길!!!

피쓰~

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